Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, per attività fisica si intende “qualunque sforzo esercitato dal sistema muscolo-scheletrico che si traduce in un consumo di energia superiore a quello in condizioni di riposo”. In questa definizione rientrano quindi non solo le attività sportive ma anche semplici movimenti quotidiani come camminare, andare in bicicletta, ballare, giocare, fare giardinaggio e lavori domestici.

 

 

La sedentarietà è un fattore di rischio per le malattie cardiovascolari, il diabete e i tumori. Quindi un’attività fisica regolare è uno degli elementi più importanti per mantenersi in buona salute.

 

Con la pratica di un’attività fisica regolare il cuore diventa più robusto e resistente alla fatica.

L’attività aerobica aumenta la richiesta di ossigeno da parte del corpo e il carico di lavoro di cuore e polmoni, rendendo la circolazione più efficiente. Un cuore allenato pompa una quantità di sangue maggiore senza dispendio supplementare di energia: 10 battiti cardiaci in meno al minuto significano 5.256.000 battiti all’anno risparmiati.

 

Praticare esercizio fisico in modo regolare e moderato:

• aiuta a perdere il sovrappeso
• migliora la pressione arteriosa
• brucia i grassi e migliora il tasso di colesterolo nel sangue
• aiuta a prevenire e controllare il diabete
• è un ottimo antistress
• fa diminuire la voglia di fumare
• è un buon modo per socializzare
• è il miglior cosmetico.

Per arrivare a 30 minuti di attività fisica moderata al giorno è sufficiente:

• andare a lavorare a piedi o in bicicletta
• evitare la macchina per piccoli spostamenti
• organizzare una passeggiata con gli amici o una corsa nel parco
• fare le scale invece di prendere l’ascensore
• scendere prima dall’autobus
• dedicarsi al giardinaggio o ai lavori di casa
• andare a ballare o giocare con i bambini.

Non è mai troppo tardi per cominciare a muoversi, non c’è un livello minimo per avere dei benefici: un po’ di attività è meglio di niente. E i benefici cominciano non appena si inizia a essere più attivi.

 

Ogni settimana prova ad aumentare il livello della tua attività fisica. Ecco come cominciare…

 

Se sei inattivo (raramente svolgi attività fisica)

• Aumenta il numero di attività giornaliere che sono alla base della piramide:
• fai le scale invece di prendere l’ascensore
• nascondi il telecomando e alzati dalla poltrona ogni volta che cambi canale
• cammina di più: attorno alla casa, in giardino
• fai stretching mentre sei in fila
• sfrutta ogni occasione per camminare.

Se sei discontinuo (svolgi attività fisica non regolare)

• Cerca di diventare più costante dedicandoti alle attività indicate al centro della piramide:
• trova attività che ti piacciono
• pianifica le attività da svolgere nell’arco della giornata
• poniti obiettivi realistici.

Se sei costante (fai attività fisica almeno quattro volte a settimana)

Scegli attività dall’intera piramide e, se ti annoi:

• cambia la tue attività quotidiane
• prova nuove attività.

Consulta e scarica la scheda Attività fisica

 

Consulta anche il libro “Per mantenersi in buona salute basta poco. Pochi minuti al giorno di facili esercizi e per cucinare piatti gustosi e sani”, a cura di Simona Giampaoli, Jeremiah Stamler e Franco Bevilacqua. Il Pensiero Scientifico Editore (2014) e l’estratto sull’attività fisica.