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Attività fisica

Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, per attività fisica si intende “qualunque sforzo esercitato dal sistema muscolo-scheletrico che si traduce in un consumo di energia superiore a quello in condizioni di riposo”. In questa definizione rientrano quindi non solo le attività sportive ma anche semplici movimenti quotidiani come camminare, andare in bicicletta, ballare, giocare, fare giardinaggio e lavori domestici.

 

Piramide attività fisica

 

La sedentarietà è un fattore di rischio per le malattie cardiovascolari, il diabete e i tumori. Quindi un’attività fisica regolare è uno degli elementi più importanti per mantenersi in buona salute.

 

Con la pratica di un’attività fisica regolare il cuore diventa più robusto e resistente alla fatica.

L’attività aerobica aumenta la richiesta di ossigeno da parte del corpo e il carico di lavoro di cuore e polmoni, rendendo la circolazione più efficiente. Un cuore allenato pompa una quantità di sangue maggiore senza dispendio supplementare di energia: 10 battiti cardiaci in meno al minuto significano 5.256.000 battiti all’anno risparmiati.

 

Praticare esercizio fisico in modo regolare e moderato:

  • aiuta a perdere il sovrappeso
  • migliora la pressione arteriosa
  • brucia i grassi e migliora il tasso di colesterolo nel sangue
  • aiuta a prevenire e controllare il diabete
  • è un ottimo antistress
  • fa diminuire la voglia di fumare
  • è un buon modo per socializzare
  • è il miglior cosmetico.

Per arrivare a 30 minuti di attività fisica moderata al giorno è sufficiente:

  • andare a lavorare a piedi o in bicicletta
  • evitare la macchina per piccoli spostamenti
  • organizzare una passeggiata con gli amici o una corsa nel parco
  • fare le scale invece di prendere l’ascensore
  • scendere prima dall’autobus
  • dedicarsi al giardinaggio o ai lavori di casa
  • andare a ballare o giocare con i bambini.

Non è mai troppo tardi per cominciare a muoversi, non c’è un livello minimo per avere dei benefici: un po’ di attività è meglio di niente. E i benefici cominciano non appena si inizia a essere più attivi.

 

Ogni settimana prova ad aumentare il livello della tua attività fisica. Ecco come cominciare…

 

Se sei inattivo (raramente svolgi attività fisica)

  • Aumenta il numero di attività giornaliere che sono alla base della piramide:
  • fai le scale invece di prendere l’ascensore
  • nascondi il telecomando e alzati dalla poltrona ogni volta che cambi canale
  • cammina di più: attorno alla casa, in giardino
  • fai stretching mentre sei in fila
  • sfrutta ogni occasione per camminare.

Se sei discontinuo (svolgi attività fisica non regolare)

  • Cerca di diventare più costante dedicandoti alle attività indicate al centro della piramide:
  • trova attività che ti piacciono
  • pianifica le attività da svolgere nell’arco della giornata
  • poniti obiettivi realistici.

Se sei costante (fai attività fisica almeno quattro volte a settimana)

Scegli attività dall’intera piramide e, se ti annoi:

  • cambia la tue attività quotidiane
  • prova nuove attività.

Consulta e scarica la scheda Attività fisica

 

Consulta anche il libro “Per mantenersi in buona salute basta poco. Pochi minuti al giorno di facili esercizi e per cucinare piatti gustosi e sani”, a cura di Simona Giampaoli, Jeremiah Stamler e Franco Bevilacqua. Il Pensiero Scientifico Editore (2014) e l’estratto sull’attività fisica.

 

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Ultimo aggiornamento martedì 29 luglio 2014